… de senaste dagarna:

- Ramlat med cykeln. Pinsamt. Två personer skrattade (ska nita dom jävlarna).

- Köpt Magnus Hedmans självbiografi. Hoppas på smaskig läsning.

- Ätit pannbiffar till frukost två dagar på raken.

- Insett att jag varit(är?) på väg att tappa det. Har själv gått i fällan jag försökt rädda Benny från de senaste månaderna. Kan inte slappna av i hjärnan, tänker på jobbet/gymet hela tiden. Känns som om jag aldrig är ledig. När jag väl är det kan jag inte slappna av. Samtidigt som jag helt plötsligt blivit jävligt ineffektiv och inte får något gjort när jag väl jobbar. Vad hände?

- Sjungit en sång för Dekker på vår promenad och blivit påkommen. Låten gick ungefär såhär: Dekki Pekki, skroooobi doooobi schääni määääni säääti pääääti. Mitt egna språk.

- Fått professionell uppbackning med sponsringsbiten och att utveckla Madeleine Vall som varumärke. Framgångsrikt och mycket uppskattat samarbete. Tack. Äntligen.

- Passat på att sova på diagonalen i sängen när Benny varit bortrest. Brukar försöka mig på det även när han är hemma men det är inte så uppskattat. Jag är alltid iskall. Speciellt om fötterna.

- Sparrats till Justin Bieber och min nya favvolåt Boyfriend. Inte coolt.

- Rökt en cigg och nästan kräkts.

- Tänkt att det kanske ändå är rätt mysigt med barn?

- Thaiboxning som OS-gren? JAG VILL! Men nääär? 4 år? 8 år? Ska jag se till att klämma ut några ungar snabbt som fan nu då? Så att jag hinner tillbaka. Hmm.

- Anlitat trädgårdsmästare och städerska. Skäms lite. Men samtidigt kommit fram till att jag hellre jobbar några timmar extra och slipper det.

- Känt av tomheten av att inte ha någon match inbokad på länge. Och fått ångest. Vad gör man då? Vad är meningen med livet? Here we go again…

- Försökt komma på något annat jag kan tävla i… Crossfit? Armbrytning? Shack? Bakning? Hjälp.

-  Smygkollat på en ny resa till Dubai. Syrran håller tydligen på att bli DJ nu också… Saknar henne (bilden från när jag var där sist).

- Druckit Spirulina som fastnat mellan framtänderna. Kanske det äckligaste jag någonsin råkat ut för.

- Insett att det inte är roligt att vara schemalagd både fredag och lördag eftermiddag om det är fint väder.

- Plockat fästingar på Dekker. Dom ska ge fan i min hund.

- Hittat fina människor runtomkring mig.

- Blivit ledsen för att droger tar människor ifrån oss.

- Kanske blivit litelitelite bättre i axeln.

- Tänkt att jag snart ska gå till tandläkaren. 10 år sedan sist.

Två riktigt snabba dagar har kutat förbi. Igår vart det jobb på behandlingshemmet hela dagen. Idag träning, jobb, träning, personalmöte, reception och sedan direkt ut till Tylösand för att snylta skaldjur på premiären av SALT. Festlig som jag är, satt jag inlindad i en filt (fryser ju halvt ihjäl varje gång jag ätit) och klippte en vattenbringare och några koppar kaffe. Jag har lite svårt att acceptera att jag inte har match (och krigar just nu med mig själv). Har nyss varit ute med Schmekket, köpt hem två påsar nötter och ska krypa upp i soffan. Gödde. Imorgon är det en ny dag, då borde jag bli lite bättre på att fånga mina aktiviteter på bild. Hej-här-är-jag-framför-spegeln, börjar bli lite tjatigt nu. Skärpning blogg-Madde.

Igår pratade jag med Igor. Imorse pratade jag med Igor. Jag pratar med Igor när vi avsatt tid för att jobba på att göra mig till en bättre och smartare thaiboxare. Eller när jag behöver hjälp med att hantera stressen med gymet. Eller när jag behöver ventilera kring framtiden och mina drömmar. Eller när jag och Benny behöver hjälp med att förstå varandra. Eller när vi inte vet hur vi ska hantera människor och attityder i klubben. Eller när jag än en gång blivit blåst av hantverkare. Eller när jag sitter i en liten hög på golvet och gråter på grund av utmattning och inte vet hur jag ska kunna resa mig. Eller när jag nyss vunnit en match och bara vill dela med mig av min glädje. Eller när jag grubblat för mycket på vad som sker under ytan och behöver hjälp med att sortera mina tankar. Man skulle kunna säga att jag pratar med Igor om allt.  Och alltid ställer han upp. Lugn, vänlig, icke (aldrig) dömande och med entusiasm, extremt engagemang och livsglädje. Igor är väldigt viktigt för mig.

Sedan ungefär ett år tillbaka jobbar han även med klubben. Vi startade med elitgruppen för att först och främst fånga upp våra fighters. Både prestationsmässigt men också för att de flesta fighters också är tränare. Som in sin tur kan sprida kunskapen vidare i grupperna under. På så sätt kan vi få in tänket redan vid de tidiga stadierna. Och tänk, TÄNK vad vi kan skapa och bygga upp med de kunskaperna och erfarenheterna. Gemenskap, respekt, självkännedom, fömågan att vara lugn och smart när det verkligen gäller. Då kommer titlar och medaljer på köpet. Det är inte en tillfällighet att Halmstad Muaythai skördat många och stora vinster det senaste året.

Nästa söndag den 27/5 14.00-16.00 kommer Igor till Halmstad för en föreläsning. Denna gången bjuder vi in alla Ultimates medlemmar – thai, MMA, BJJ, gym, crossfit mm.  Kostnadsfritt. Utnyttja möjligheten! Och till er som inte är medlemmar vill jag bara säga – bli det! Nej, skämt å sido, till er andra idrottare, företagare, mammor, pappor, sambos, lärare, hundägare, glada, sura, pigga, arga, fortkörare, sjusovare och utmattade. Överväg möjligheten till vägledning. Ibland tipsar jag om smink. Ibland frukostalternativ. Ibland skor. Och ibland – Igor. Eller någon som Igor. Du hittar mer om honom på www.igorardoris.se eller på hans blogg www.igor-ardoris.blogspot.se

Ikväll hoppade jag träningen. Körde frivändningar, ryck, marklyft och knäböj med Pt-Mange imorse. Var tvungen att gå och lägga mig en stund efteråt och äta typ trippelt resten av dagen får att återhämta mig. Och inte ens det hjälpte. Ibland när jag tränar riktigt hårt eller kör helt nya former känns det nästan som att jag får feber. Därför byttes thaiboxning mot thaimassage ikväll istället. Och imorgon är vilodag, perfekt. Då är jag pigg och stark på fredag morgon igen.

Never a mistake always a lesson learned!

Ikväll kommer en drös med skåningar till mig och Miriam för att slåss. Jag tycker det är härligt att vi kan åka mellan klubbarna och ha sparringutbyte utan konkurrens och skitsnack. Det är skojjigt och gynnar oss alla.

Kvällens crossfit är alltså utbytt mot thaiboxning. Jag tycker mig redan se och känna resultat efter den senaste tidens nytänk. Kortare men tuffare pass. Mitt budskap är – våga kötta! Du med! Det är ju så gött när det är gjort! Min motståndare har strukit sig till Battle of Lund så jag kan dessutom byta ut något/några extra thaipass för att inte fortsätta slita på det som redan är slitet. Och ställa in siktet på att bli så stark och så bra jag bara kan till VM i Ryssland efter sommaren.

Men först en kopp kaffe för att kvickna till. Upp på tå!

Ja. Jag hade fel igår. Tydligen hette inte själva passet Metcon, utan det är en förkortning av Metabolic conditioning workout och en del utav träningen. Tog fan inte en minut innan sms och mejl trillade in… Så kan det gå när man är nybörjare.

Idag har jag kört spinning + rehabövningar på morgonen och thaiboxning på kvällen. Höll tjejgruppen direkt efter vårat pass och höll på att döda mig själv med burpees. Fast värst är ändå träningsvärken från igår. Dra mig baklänges.

Har hittat en frukost som gör susen. Tidigare har ju alltid käkat (och varit besatt av) gröt men upptäckte att magen faktiskt mår bättre när jag utesluter den. Därför är min stående dunderfrukost numera en stor jävla(inte nödvändigtvis jävla) tallrik filmjölk med en burk keso/kesella, blåbär, quinoapuffar, linfrö, pumpafrön, solrosfrön och kanel. Till det två kokta ägg med kaviar och lite jodsalt (jag behövde tydligen jod). Efter maten väntar mediciner för magen, probiotika, zink, aciklovir och det absolut värsta – spirulina. Bläääk jag kräks! Men det skulle tydligen också vara bra för mig. Man skulle ju kunna undra om det står ”hej, jag är korkad, sälj på mig allt du har” i pannan på mig. Eller så är det bara så att jag desperat vill bli kvitt magsmärtorna jag dragits med länge och är beredd att testa vafan som helst.

Jag hittade ett fiffigt hänga-upp-halsband-kors i en butik i stan idag(se bilden). Tror nog att jag kan chilla med halsbandsshoppingen ett tag…

Idag blev jag av med min CrossFit-oskuld… Herrejävlar, det var smärtsamt! Men vilken sablans fantastisk träning! Jag kan inte annat än uppmana alla där ute till att testa! Riktigt, riktigt tufft och roligt!

Uppvärmning

Front squat 5 x 5
Power clean 5 x 5

Passet (hette Metcon):

Swingar 8 st 24 kg
Push ups 20 st
Kettlebell snatch 8 st x 2 – 16 kg
Burpees 10 st
Kettlebell clean and press 8 st x 2 – 16 kg
Sit ups 20 st

x 4 varv och så snabbt som möjligt. Min tid: 14:17. Utmana mig! Dock hade jag lite lättare kettlebells än grabbarna för att vara lite försiktig med axeln.

Dessutom har jag lagat mat 2 (!!) gånger idag. Det är mer än vad jag gjort sammanlagt de senaste månaderna. Det blev blodpudding stekt i vanligt smör (Benny) och kokossmör till mig, det blir lite sötare av kokossmöret, det gillar jag. Till det stekt vitkål (smör+salt) och keso blandat med lingonsylt. Låter kanske inte som gourmetmat för finsmakare men jag tyckte det var för jävla fint iallafall!

Till kvällsmat blev det stekt kycklingfilé och stekt Halloumi. Till det en sallad som heter Primavera som jag hittade i en utav tidningarna jag köpte på flygplatsen. Den bestod av sparris, harricot verts, vitlök, soltorkade tomater, vita bönor, pinjenötter, riven parmesanost och chilliflakes. Till det en avocado. Himmelriket! Mäkta stolt över mina färdigheter.

Lika stolt är jag över klubbens boxare som igår deltog på Riksmästerskapen i Diplomboxning och Junior-SM. 9 st fighters representerade klubben i Diplommästerskapen vilket resulterade i 3 guld och 5 silver. I Junior-SM hade vi en representant och även han plockade guldet. Grattis till kanoninsatser! På bilden syns 8 st av dessa (Ludde och Mikaela fattas). Go HMT!

Nu är det dags för 20 minuter yoga. Jag sköter mig. En mindfulnessövning på morgonen och en på kvällen. Utöver detta har jag också fått i hemläxa av herr Doktor att: sova (no shit?), laga mat tillsammans med Benny, umgås med vänner, vara i stallet och TAGGA NER. Det är svårt men jag blir bättre och bättre. Iallafall lite. Ibland.

Tjillevippen!

Saker jag gjort idag som andra kanske inte gjort:

- Vaknat 04.00 pigg. Ville gå upp men tvingade mig att sova till 06.00. Det där med sömnen alltså.

- Gått morgonpromenad med Dekker i ösregn och storm. Lekt följa-John och hoppat över bänkar och stenar.

- Mejlat. Mejlat. Och mejlat. Varför känns det som om jag aldrig kommer ikapp?

- Tränat. Sparring på lördagsschemat. Riktigt kul. Jag lär mig uppenbarligen mer när jag är skadad.

- Käkat tomatsoppa till lunch på Spis & Deli.

- Jobbat i receptionen på Ultimate Gym.

Ja, det var fram tills nu. Om några timmar har jag även varit på fotbollsplanen och blivit intervjuad och ännu senare ikväll har jag varit på Mårtensson på The Perfect Party. Vad har du gjort idag?

Jag drog smiten. Fast denna gången var det inte från herr Doktor och och fru Provtagning, utan storstaden. Tanken var ju att jag skulle spendera helgen i Stockholm efter Bosön, sparras på lite olika ställen och götta mig på egen hand (nej, inte så). Men igår kväll kände jag helt plötsligt inte alls för det och bokade en ny flygbiljett hem redan imorse. Fast först hann jag med ett träningspass på Metropolis på Birger Jarlsgatan. Lite rodd som uppvärmning, ett corepass och några intervaller på löpbandet som avsugning, jag menar avslutning. Allt i sällskap av fin barndomsvän vid namn Hanna. Hon ringdes nämligen in till mig och min ångest-svit igår kväll, sov över, var min träningskamrat och delade hotellets superduper-frukostbuffé med mig imorse. Kvalitetstid! På Arlanda köpte jag på mig ett gäng tidningar (älskar tidningar) och hade sällskap av Hanna Ljungbergs (fotboll) pappa hem på planet. Skön snubbe.

Imorgon spelar HBK hemma och jag ska tydligen ut på plan i halvlek och bli intervjuad. Fast först är det sparring och jobb i receptionen på gymet. Ikväll ska jag äta stora amerikanska blåbär och gå och lägga mig tidigt. Känns som om jag ligger hundratals timmar efter i sömn. Och förresten så är mitt vänsterben 3-4 cm längre än högerbenet och min vänsteraxel 2-3 grader varmare än högeraxeln. Lite onödigt vetande såhär på kvällskvisten. Bilden är tagen på toaletten på Arlanda imorse. Glammigt.

Ha en härlig kväll!

Kunde inte sova inatt, begravningen hade etsat sig fast på näthinnan och tankarna snurrade kring döden och massa annat ogreppbart. Gick upp klockan fyra för att packa det sista, käka frulle och sedan bege mig till flygplatsen. Dagens första plan skulle ju ta mig till Stockholm. Var framme på Bosön vid nio, en fika och sedan satte det igång. Föreläsningarna avlöste varandra och jag satt som klistrad. MYCKET intressant och lärorikt. Polett efter polett trillade ner och inte helt oväntat fick jag mig en och annan käftsmäll.

Ämnen som togs upp:

Tränarens perspektiv
Nutrition
Ångest i idrott
Stress & Press
Extrema krav inom elitidrotten
Låg energitillgänglighet och fysiologiska konsekvenser

Vi avslutade träffen med en paneldiskussion där jag var en av dom som fick sitta längst fram och berätta om mig själv och konsekvenserna av mitt leverne. Vad som händer med kropp och knopp efter år av viktklasstävlande, mag-och tarmproblem, stört ätbeteende, stress, överträning, sömnlöshet mm.. Och detta inför landslagstränare, förbundskaptener, dietister, terapeuter och massa annat kunnigt folk. Puh.

När det var slut och jag skulle in till stan hade jag räknat kallt med att slinka in på favvishotellet, Dock hade jag missat den lilla detajen att det är ett pågående VM och att vartenda jävla hotell är fullbokat. Knallade omkring i regnet med min resväska och tyckte synd om mig själv. Ända tills jag fick ett rum på Elite Eden Park Hotell, uppgraderat till sviten – utan exttra kostnad. Hehe. Slängde in grejjerna och drog en repa på stan. Nu sitter jag på rummet med Hanna-galenpanna och snackar skit. Blir en lugn kväll. Funderar till och med på att boka om min hemresa och åka hem redan imorgon. På bara lite mer än en vecka har jag varit i Malmö, Helsingborg, Ängelholm, Falkenberg och nu Stockholm. Längtar faktiskt efter att bara känna lugnet. Får nog sova på saken.

Godnatt!

(en människokrokodil i badkaret på bilden)

Idag nötte jag teknik i gymet för olympiska lyft. Har egentligen aldrig tränat styrketräning eftersom jag alltid haft en viktklass att pressa ner mig till och dessutom varit livrädd för att bygga muskler. Men den senaste tiden har jag ju vågat tänka lite annorlunda. Plockat bort alla långdistans/fettförbränningspass och istället kört kortare pass och mer intervallträning. Vilket gjort mig både starkare, snabbare och som en liten bonus även mindre fettmassa. I sommar tänkte jag träna lite annorlunda. Inte fortsätta att nöta på det som är slitet utan variera mera och testa nya träningsformer och upplägg. Olympiska lyft är en utav dom och crossfit är en annan. Målet är att bli mer explosiv. Ska bli spännande att se resultatet.

6.20 imorgon flyger jag till Stockholm och Bosön. Har blivit inbjuden till en nätverksträff med fokus på idrottsnutrition och idrottspsykologi för landslagstränare och förbundskaptener. Ämnen som presenteras under dagen är:

- Stress och press

- Stört ätbeteende eller ätstörning?

- När magen tar makten

- Konsten att hålla eller reglera vikten

- Idrottspsykologiska aspekter på skador och ohälsa

-Tränarens roll då aktiva inte mår och når toppen

Jag är inbjuden som skräckexemplar och kommer förmodligen att få sitta som ”apan i buren” längst fram. Men det ska ändå bli roligt om inte annat väldigt intressant. Dessutom ska jag passa på att träna lite i Stockholm när jag ändå är uppe.

I eftermiddags var vi på begravning. Tungt, hemskt och skitjobbigt. Men samtidigt fint. Och förmodligen jävligt viktigt. Livet är bra jävla orättvist ibland. Det var jobbigt att bli påminnd om hur sårbara vi faktiskt är. Att den som står dig närmast kan ryckas ifrån dig idag eller imorgon… Kan vara bra att ha i åtanke ibland. När man slänger ur sig saker man inte menar eller tar någon för given. Kanske ska man bli bättre på att visa uppskattning? På att säga något värmande? En extra kram?

Ta hand om dig och dina nära och kära!

(bilden är från förra besöket på Bosön)